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喝茶睡不着觉的妙招

2019-03-03 17:46:49 | 来源: 饮食

有多少人因为几次喝失眠的经历便武断地将拒之门外,认为喝茶肯定会导致失眠?品茶在对茶还不了解之前,经常听见别人说:晚上不能喝茶,不然会影响睡眠,睡不着。傻傻的自己也就信以为真了,后来接触茶后,慢慢才发现,原来事实不是这样的。茶,其实具有“提神”和“养神”的作用,既可以使大脑更清醒灵活,也可以抑制脑神经的过于兴奋。平时很少喝茶的人,如果在睡前喝茶确是会造成精神上的兴奋,比较难以入睡。但是经常喝茶的人,茶对他们的睡眠并没有影响的。茶叶中的和对脑神经影响最大。

 

茶中含有咖啡因,能够提神醒脑,刺激大脑兴奋度,所以睡不着。现在就来教你喝了茶想快速入睡的妙招。

 

喝茶睡不着觉的妙招

 

1、喝一杯热牛奶,因为热牛奶能够中和咖啡因,并且有饱腹感,人吃饱了就会有困意;

 

2、避免饭后喝茶,最好在白天喝茶,

喝茶睡不着觉的妙招

晚上就不要喝了;

 

3、多喝白开水,然后运动一下,就会稀释咖啡因,出汗能排解出咖啡因;

 

4、做一些拉伸性的运动,身体疲劳了自然就容易睡着。

 

喝茶睡不着觉注意事项:

 

1.尽量避免临睡觉前喝茶

 

因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用,所以不适合在睡觉前饮茶,但是咖啡碱的作用时间较短,所以夜间想喝茶,可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人,咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内作用消失。

 

2.尽量不喝第一道茶

 

如若夜晚很想喝一杯茶,则可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

 

3.少喝茶、喝淡茶

 

此外,夜晚喝茶也可选择少喝一点,喝淡一点。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

 

4.选择喝红茶等全发酵茶类

 

晚上想要喝茶,选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适。因为红茶全发酵后,茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,这类物质极易与咖啡碱作用,产生乳酪状的络合物(也就是红茶的冷后浑),它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响,同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

红666

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